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Por\u00e9m, muitas vezes falta tempo para organizar um planejamento alimentar simples e pr\u00e1tico para garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante os dias intensos.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">O que voc\u00ea vai encontrar nesse post <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#O_que_e_um_planejamento_alimentar\" title=\"O que \u00e9 um planejamento alimentar?\">O que \u00e9 um planejamento alimentar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Como_fazer_um_planejamento_alimentar_economico\" title=\"Como fazer um planejamento alimentar econ\u00f4mico?\">Como fazer um planejamento alimentar econ\u00f4mico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Organize_o_cardapio_da_semana\" title=\"Organize o card\u00e1pio da semana\">Organize o card\u00e1pio da semana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Prepare_os_alimentos_em_casa\" title=\"Prepare os alimentos em casa\">Prepare os alimentos em casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Estabeleca_um_orcamento\" title=\"Estabele\u00e7a um or\u00e7amento\">Estabele\u00e7a um or\u00e7amento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Compare_bem_os_precos\" title=\"Compare bem os pre\u00e7os\">Compare bem os pre\u00e7os<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Faca_uma_lista_antes_de_ir_as_compras\" title=\"Fa\u00e7a uma lista antes de ir \u00e0s compras\">Fa\u00e7a uma lista antes de ir \u00e0s compras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Fique_atento_as_promocoes_em_mercados_e_feiras\" title=\"Fique atento \u00e0s promo\u00e7\u00f5es em mercados e feiras\">Fique atento \u00e0s promo\u00e7\u00f5es em mercados e feiras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Busque_por_alimentos_da_estacao\" title=\"Busque por alimentos da esta\u00e7\u00e3o\">Busque por alimentos da esta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Evite_desperdicio_de_alimentos\" title=\"Evite desperd\u00edcio de alimentos\">Evite desperd\u00edcio de alimentos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Como_evitar_desperdicio_de_alimentos_em_casa\" title=\"Como evitar desperd\u00edcio de alimentos em casa?\">Como evitar desperd\u00edcio de alimentos em casa?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Reaproveite_as_sobras\" title=\"Reaproveite as sobras\">Reaproveite as sobras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Higienize_e_conserve_os_alimentos_corretamente\" title=\"Higienize e conserve os alimentos corretamente\">Higienize e conserve os alimentos corretamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Congele_o_que_for_possivel\" title=\"Congele o que for poss\u00edvel\">Congele o que for poss\u00edvel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Tenha_disciplina_na_hora_de_ir_as_compras\" title=\"Tenha disciplina na hora de ir \u00e0s compras\">Tenha disciplina na hora de ir \u00e0s compras<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Fique_de_olho_nos_prazos_de_validade\" title=\"Fique de olho nos prazos de validade\">Fique de olho nos prazos de validade<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Qual_a_importancia_da_alimentacao_saudavel\" title=\"Qual a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?\">Qual a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/planejamento-alimentar-como-economizar-na-alimentacao-em-2024\/#Como_economizar_na_alimentacao\" title=\"Como economizar na alimenta\u00e7\u00e3o?\">Como economizar na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>O planejamento alimentar al\u00e9m de ajudar a manter uma rotina saud\u00e1vel, tamb\u00e9m \u00e9 essencial para economizar.<\/p>\n<p>Pensando nisso, preparamos um conte\u00fado para te ajudar nessa tarefa. Boa leitura!<\/p>\n<p>Conte\u00fado atualizado em 24\/01\/2025.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_um_planejamento_alimentar\"><\/span><strong>O que \u00e9 um planejamento alimentar?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6494 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/O-que-e.jpg\" alt=\"O que \u00e9 um planejamento alimentar? | Foto de uma fam\u00edlia feliz fazendo compras no supermercado | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>O planejamento alimentar \u00e9 a organiza\u00e7\u00e3o de todas as refei\u00e7\u00f5es, feita de forma semanal ou mensal.<\/p>\n<p>Assim, esse processo envolve desde a elabora\u00e7\u00e3o do card\u00e1pio, compra dos ingredientes, preparo dos alimentos, organiza\u00e7\u00e3o das por\u00e7\u00f5es e acondicionamento. Considerando, claro, os gostos e particularidades de cada pessoa que ir\u00e1 consumir.<\/p>\n<p>Tudo isso, inclusive, pode ser realizado com o aux\u00edlio de um profissional de nutri\u00e7\u00e3o, que ajudar\u00e1 a estabelecer a composi\u00e7\u00e3o dos pratos de acordo com a quantidade cal\u00f3rica di\u00e1ria necess\u00e1ria e condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica. Al\u00e9m das poss\u00edveis combina\u00e7\u00f5es entre os alimentos e os seus nutrientes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_um_planejamento_alimentar_economico\"><\/span><strong>Como fazer um planejamento alimentar econ\u00f4mico? <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Montar um plano alimentar \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de organizar suas refei\u00e7\u00f5es, seja para o dia a dia, a semana ou o m\u00eas.<\/p>\n<p>Se o tempo \u00e9 curto, escolher um dia para cozinhar e preparar as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma boa ideia. Isso envolve selecionar alimentos, ir ao mercado e priorizar op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, como frutas, verduras e gr\u00e3os. Ap\u00f3s o preparo, armazene tudo corretamente, com aten\u00e7\u00e3o ao congelamento.<\/p>\n<p>Para te ajudar, separamos dicas simples que v\u00e3o organizar suas escolhas de forma consciente e ainda ajudar no bolso!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Organize_o_cardapio_da_semana\"><\/span><strong>Organize o card\u00e1pio da semana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6496 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Planejamento-alimentar-organize-o-cardapio-da-semana.jpg\" alt=\"Planejamento alimentar: organize o card\u00e1pio da semana | Foto de uma fam\u00edlia cozinhando uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>Pessoas com uma agenda agitada e pouco tempo dispon\u00edvel podem aproveitar o final de semana para preparar as refei\u00e7\u00f5es destinadas ao consumo ao longo da semana, definindo o que ser\u00e1 consumido ao longo dos dias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prepare_os_alimentos_em_casa\"><\/span><strong>P<\/strong><strong>repare os alimentos em casa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Separe um momento da semana e prepare os alimentos na sua casa.<\/p>\n<p>Preparar as por\u00e7\u00f5es, armazenando-as no congelador, possibilita o descongelamento gradual e o consumo ao longo do tempo. Arroz, feij\u00e3o, carnes e legumes, por exemplo, s\u00e3o alimentos que podem passar por esse processo. As saladas podem ser higienizadas e armazenadas em potes, sendo temperadas apenas no momento do consumo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estabeleca_um_orcamento\"><\/span><strong>E<\/strong><strong>stabele\u00e7a um or\u00e7amento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6497 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Planejamento-alimentar-estabeleca-um-orcamento.jpg\" alt=\"Planejamento alimentar: estabele\u00e7a um or\u00e7amento | Foto de uma pessoa usando uma calculadora | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>As idas ao supermercado precisam ter um limite de gastos. Afinal, de nada adianta fazer uma lista de compras e extrapolar o seu or\u00e7amento.<\/p>\n<p>Com a quantia estabelecida, voc\u00ea pode aproveitar at\u00e9 mesmo os dias de promo\u00e7\u00f5es da semana, como ofertas no hortifr\u00fati e a\u00e7ougue.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se preferir, voc\u00ea tamb\u00e9m pode utilizar a calculadora ou algum aplicativo exclusivo para ir somando os valores dos itens antes de chegar ao caixa. Assim, as compras t\u00eam chances menores de ultrapassar a margem estabelecida, e o seu controle financeiro segue alinhado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Compare_bem_os_precos\"><\/span><strong>C<\/strong><strong>ompare bem os pre\u00e7os <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o importa o lugar, supermercados ou feiras livres, \u00e9 essencial fazer uma compara\u00e7\u00e3o de pre\u00e7os.<\/p>\n<p>At\u00e9 num mesmo local um produto de marcas diferentes pode sofrer oscila\u00e7\u00f5es no valor. Ent\u00e3o, uma boa pedida \u00e9 usar sites e aplicativos de v\u00e1rias redes de supermercado para fazer essa pesquisa e aproveitar as melhores ofertas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_uma_lista_antes_de_ir_as_compras\"><\/span><strong>F<\/strong><strong>a\u00e7a uma lista antes de ir \u00e0s compras<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6498 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Planejamento-alimentar-faca-uma-lista-antes-de-ir-as-compras.jpg\" alt=\"Planejamento alimentar: fa\u00e7a uma lista antes de ir \u00e0s compras | Foto de um casal sorridente fazendo compras no supermercado | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>Evite a compra de produtos dispens\u00e1veis: tenha em m\u00e3os uma lista no momento das compras. Mas, antes, verifique\u00a0 nos arm\u00e1rios e geladeira o que est\u00e1 faltando ou os itens que ainda tem, para evitar esquecer algum ingrediente ou comprar a mais sem necessidade.<\/p>\n<p>Assim, isso te far\u00e1 poupar tempo no supermercado e dinheiro.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fique_atento_as_promocoes_em_mercados_e_feiras\"><\/span><strong>Fiq<\/strong><strong>ue atento \u00e0s promo\u00e7\u00f5es em mercados e feiras <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Em determinados dias da semana, supermercados e feiras fazem promo\u00e7\u00f5es de produtos espec\u00edficos. Geralmente, \u00e0s ter\u00e7as e quartas os descontos s\u00e3o dedicados \u00e0 se\u00e7\u00e3o de hortifr\u00fati, e \u00e0s quintas surgem as ofertas das prote\u00ednas, por exemplo.<\/p>\n<p>Portanto, esteja atento e fa\u00e7a as suas escolhas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Busque_por_alimentos_da_estacao\"><\/span><strong>B<\/strong><strong>usque por alimentos da esta\u00e7\u00e3o<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6499 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Planejamento-alimentar-busque-por-alimentos-da-estacao.jpg\" alt=\"Planejamento alimentar: busque por alimentos da esta\u00e7\u00e3o | Foto de um homem fazendo compras no supermercado | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>Existem diversos alimentos sazonais que s\u00e3o cultivados e colhidos de forma natural em alguma \u00e9poca do ano, tornando-os mais acess\u00edveis.<\/p>\n<p>Isso acontece porque o clima e todas as demais condi\u00e7\u00f5es favorecem o seu desenvolvimento, assim, aumentando a oferta. Portanto, fique de olho e aproveite esses alimentos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_desperdicio_de_alimentos\"><\/span><strong>E<\/strong><strong>vite desperd\u00edcio de alimentos <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O desperd\u00edcio de alimentos \u00e9 um assunto bem s\u00e9rio e tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o nessa fase de organiza\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n<p>Encontre formas de evitar descartes desnecess\u00e1rios e reduzir impactos negativos. Desse modo, todas as a\u00e7\u00f5es para o aproveitamento m\u00e1ximo de cada item deve tamb\u00e9m fazer parte desse seu planejamento.<\/p>\n<p>Seja um consumidor consciente!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_evitar_desperdicio_de_alimentos_em_casa\"><\/span><strong>Como evitar desperd\u00edcio de alimentos em casa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6500 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Como-evitar-desperdicio-de-alimentos-em-casa.jpg\" alt=\"Como evitar desperd\u00edcio de alimentos em casa? | Foto de uma m\u00e3e e filha cozinhando juntas na cozinha | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/>A\u00e7\u00f5es como o planejamento, a an\u00e1lise do perfil de consumo que ir\u00e1 adotar, as formas corretas de higieniza\u00e7\u00e3o e conserva\u00e7\u00e3o dos itens, a compostagem, o reaproveitamento de sobras e a avalia\u00e7\u00e3o dos alimentos \u201cimperfeitos\u201d s\u00e3o etapas importantes para evitar o descarte incorreto.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, outras atitudes ajudam nesse contexto. Veja quais s\u00e3o:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reaproveite_as_sobras\"><\/span><strong>Reaproveite as sobras<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sobrou um pouco de comida do almo\u00e7o? N\u00e3o jogue fora! Armazene em potes e reaproveite no jantar.<\/p>\n<p>Mas nisso temos um adendo importante. Fique atento ao tempo que voc\u00ea mant\u00e9m essas sobras na geladeira. \u00c9 sempre importante consumir essas sobras antes de ultrapassar o per\u00edodo de validade dos alimentos perec\u00edveis.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Higienize_e_conserve_os_alimentos_corretamente\"><\/span><strong>Higienize e conserve os alimentos corretamente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-29599\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Higienize-e-conserve-os-alimentos-corretamente.jpg\" alt=\"Higienize e conserve os alimentos corretamente | Foto de um casal sorridente preparando um refei\u00e7\u00e3o na cozinha | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Higienize-e-conserve-os-alimentos-corretamente.jpg 800w, https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Higienize-e-conserve-os-alimentos-corretamente-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Higienize-e-conserve-os-alimentos-corretamente-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Higienize-e-conserve-os-alimentos-corretamente-150x99.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Antes de armazenar frutas, verduras e legumes \u00e9 importante fazer o processo de higieniza\u00e7\u00e3o de forma adequada. Esse processo tamb\u00e9m influenciar\u00e1 na dura\u00e7\u00e3o desses alimentos.<\/p>\n<p>Para a solu\u00e7\u00e3o de um litro de \u00e1gua, utilize duas colheres de sopa de \u00e1gua sanit\u00e1ria (indicada em r\u00f3tulo que pode ser utilizada para tal finalidade). Deixe os alimentos de molho por quinze minutos e em seguida enx\u00e1gue muito bem em \u00e1gua corrente.<\/p>\n<p>O importante \u00e9 saber que esse processo elimina micr\u00f3bios e parasitas que podem estar presentes. Proporcionando assim mais seguran\u00e7a \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Congele_o_que_for_possivel\"><\/span><strong>Congele o que for poss\u00edvel <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Outra pr\u00e1tica bem difundida e que tamb\u00e9m contribui para evitar o desperd\u00edcio de alimentos \u00e9 o congelamento.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode separar um dia da semana para fazer todas as refei\u00e7\u00f5es, armazenar e congelar. Isso te levar\u00e1 a ter refei\u00e7\u00f5es prontas \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Outra possibilidade s\u00e3o as frutas, que podem ser cortadas e armazenadas no congelador para posterior preparo de sucos tamb\u00e9m.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenha_disciplina_na_hora_de_ir_as_compras\"><\/span><strong>Tenha disciplina na hora de ir \u00e0s compras<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6502 size-full\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Tenha-disciplina-na-hora-de-ir-as-compras.jpg\" alt=\"Tenha disciplina na hora de ir \u00e0s compras | Foto de um homem segurando um alimento enquanto faz compras no supermercado | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>Gastar apenas o necess\u00e1rio \u00e9 poss\u00edvel e pode se tornar um h\u00e1bito diferencial no seu plano alimentar.<\/p>\n<p>Fracione a compra dos itens de forma semanal e evite as compras muito grandes.\u00a0Assim, adquirir\u00e1s uma compreens\u00e3o e controle sobre os gastos, evitando exceder o <a href=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/eu-dou-conta\/orcamento-familiar\">or\u00e7amento familiar.<\/a><\/p>\n<p>Al\u00e9m do mais, os alimentos perec\u00edveis se manter\u00e3o frescos at\u00e9 o consumo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fique_de_olho_nos_prazos_de_validade\"><\/span><strong>Fique de olho nos prazos de validade<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ingerir alimentos com prazo de validade vencido \u00e9 um risco para a sua sa\u00fade. Respeitar a data limite \u00e9 entender que esse prazo \u00e9 estipulado de acordo com as condi\u00e7\u00f5es seguras e adequadas para o consumo.<\/p>\n<p>\u00c9 preciso estar atento a essa informa\u00e7\u00e3o e respeit\u00e1-la corretamente.\u00a0Embora o alimento frequentemente mantenha uma boa apar\u00eancia, consumi-lo representa um risco.<\/p>\n<p>Em muitos casos, subst\u00e2ncias t\u00f3xicas e o crescimento de microrganismos podem n\u00e3o ter sinais vis\u00edveis, mas acabam comprometendo o bom funcionamento do seu organismo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_importancia_da_alimentacao_saudavel\"><\/span><strong>Qual a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um bom padr\u00e3o de consumo alimentar \u00e9 capaz de fornecer os nutrientes necess\u00e1rios para um melhor funcionamento do organismo.<\/p>\n<p>A escolha de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais nutritiva permite ainda:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis (diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, AVC e c\u00e2ncer).<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do risco de obesidade e sobrepeso.<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de gorduras saturadas e trans no organismo.<\/li>\n<li>Melhora da mem\u00f3ria.<\/li>\n<li>Melhora da sa\u00fade intestinal.<\/li>\n<li>Boas noites de sono.<\/li>\n<li>Ossos e dentes mais fortes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale lembrar que uma dieta equilibrada e diversa varia de acordo com as caracter\u00edsticas de cada pessoa (idade, g\u00eanero, estilo de vida, realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica, contexto cultural, h\u00e1bitos alimentares e mais). Entretanto, os princ\u00edpios b\u00e1sicos que comp\u00f5em a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o os mesmos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_economizar_na_alimentacao\"><\/span><strong>Como economizar na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-29595\" src=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Como-economizar-na-alimentacao-F.jpg\" alt=\"Como economizar na alimenta\u00e7\u00e3o? | Foto de um casal sorridente fazendo uma refei\u00e7\u00e3o | Eu Dou Conta | Blog da Tenda\" width=\"800\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Como-economizar-na-alimentacao-F.jpg 800w, https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Como-economizar-na-alimentacao-F-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Como-economizar-na-alimentacao-F-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.tenda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Como-economizar-na-alimentacao-F-150x99.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Separamos algumas dicas para voc\u00ea manter planejamento alimentar saud\u00e1vel e economizar. Confira!<\/p>\n<p><strong>Evite pedir comida por delivery:\u00a0<\/strong>Mesmo que as notifica\u00e7\u00f5es de ofertas naquele aplicativo favorito de delivery sejam tentadoras, cuidado! Experimente investir esse valor em compras no supermercado, assim, ao inv\u00e9s de um \u00fanico prato, a sua economia garantir\u00e1 diversas outras refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Diminua as idas a restaurantes:\u00a0<\/strong>N\u00e3o estamos dizendo para nunca mais ir a algum restaurante experimentar uma culin\u00e1ria diferente. Longe disso!\u00a0Mas, quem sabe n\u00e3o \u00e9 o momento de se aventurar na cozinha e economizar no processo.<\/p>\n<p><strong>Busque por marcas diferentes: <\/strong>Marcas famosas costumam ser mais caras pelo peso do nome, mas isso nem sempre reflete qualidade. Compare os pre\u00e7os e veja se as alternativas menos conhecidas oferecem o mesmo.<\/p>\n<p>Ufa! Chegamos ao fim de mais um conte\u00fado, mas com um convite bem especial.<\/p>\n<p>Caso queira ler mais sobre outros assuntos parecidos com esse que falamos hoje, visite o <a href=\"http:\/\/tenda.com\/blog\">Blog da Tenda<\/a>. Tem muita leitura boa esperando por voc\u00ea!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vida contempor\u00e2nea \u00e9 agitada e nos coloca em constante planejamento para cumprir todas as demandas, n\u00e3o [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":29600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[673,703,705],"class_list":["post-27549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eu-dou-conta","tag-como-economizar-na-alimentacao","tag-planejamento-alimentar","tag-qual-a-importancia-da-alimentacao-saudavel"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Planejamento alimentar: dicas pr\u00e1ticas para economizar na alimenta\u00e7\u00e3o | Blog da Tenda<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index,follow\" 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